Mengenal Fungsi Hormon Endorfin dan Cara Memicunya
Tubuh menghasilkan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda sakit alami. Hormon ini juga diketahui dapat meningkatkan suasana hati. Nah, ada beberapa cara agar tubuh dapat memproduksi hormon endorfin, terutama saat Anda stres atau emosional.
Endorfin adalah zat kimia yang dihasilkan secara alami oleh tubuh. Hormon ini berperan sebagai penghilang rasa sakit alami dan bertanggung jawab atas perasaan senang setelah melakukan aktivitas tertentu. Bahkan, hormon endorfin juga dapat memberikan energi positif dalam diri seseorang.
Cara Memicu Hormon Endorfin
Ada berbagai cara untuk memicu tubuh agar dapat memproduksi hormon endorfin, antara lain:
- Konsumsi cokelat dan makanan pedas
Makan cokelat atau makanan pedas dapat memicu produksi hormon endorfin dalam tubuh, sehingga dapat membuat seseorang merasa lebih tenang. Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsinya secara berlebihan, karena justru bisa menimbulkan keluhan di sistem pencernaan seperti diare, muntah, atau nyeri perut. - Olahraga secara rutin
Selain makanan, salah satu pemicu utama produksi hormon endorfin adalah olahraga. Saat Anda melakukan olahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin untuk mengurangi rasa sakit dan memberikan energi positif.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga merupakan cara yang efektif untuk mengobati depresi atau stres, baik depresi yang bersifat ringan maupun sedang. Olahraga juga bisa membantu Anda mengatasi perasaan gelisah serta meningkatkan kualitas tidur dan percaya diri.
- Akupunktur
Cara lain untuk memicu hormon endorfin adalah dengan melakukan akupunktur. Menempatkan jarum halus ke dalam kulit pada titik tertentu di tubuh akan merangsang sistem saraf pusat yang mengarah pada pelepasan berbagai hormon, termasuk endorfin. - Tertawa
Tertawa juga dapat merangsang produksi endorfin dalam tubuh. Seiring dengan pelepasan hormon ini, tertawa juga dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Kedua hormon tersebut turut membantu dalam meningkatkan suasana hati dan membuat Anda lebih bersemangat.
Anda juga bisa mencoba yoga tertawa. Bahkan, Anda bisa melakukan hal-hal sederhana agar tertawa seperti menonton video lucu, berbincang bersama teman, atau melihat tingkah lucu hewan peliharaan.
- Meditasi
Meditasi juga dapat memicu produksi hormon endorfin dalam tubuh. Melalui meditasi, Anda bisa lebih fokus pada napas dan melatih konsentrasi. Selain itu, meditasi juga dapat membuat pikiran lebih jernih sehingga lebih mudah untuk mengelola stres.
Kegiatan lain yang dapat memicu hormon endorfin adalah berkebun, membersihkan rumah, bekerja, belanja, menari, berhubungan seksual dengan pasangan, bersepeda, serta melakukan kegiatan lainnya yang melibatkan gerakan fisik.
Di saat stres atau sedih melanda, jangan biarkan diri Anda larut terlalu lama. Lakukan sesuatu yang bisa membuat Anda merasa lebih baik dan memicu perasaan positif.
Bila berbagai cara memicu hormon endorfin di atas tidak efektif untuk menyingkirkan rasa sedih atau gelisah yang Anda alami, apalagi perasaan tersebut sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, konsultasikan ke psikolog atau psikiater untuk mendapat penanganan yang tepat dan sesuai kondisi Anda.