7 Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental, Bantu Kurangi Cemas!

Tidak hanya bagi kesehatan tubuh secara fisik, olahraga juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan mental. Manfaat olahraga bagi kesehatan mental antara lain bisa mengurangi stres hingga meningkatkan rasa percaya diri, terutama jika dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan pola hidup sehat lainnya.

Mari ketahui informasi lebih lanjut tentang manfaat olahraga bagi kesehatan mental dalam ulasan berikut ini.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
 

Aktivitas olahraga dikatakan bermanfaat bagi kesehatan mental karena dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan kerja HPA (hypothalamic-pituitary-adrenal axis). HPA berpengaruh terhadap beberapa bagian otak, seperti sistem limbik (mengontrol suasana hati, perilaku, dan memori), amigdala (pusat pemrosesan emosi yang utama di mana kerusakannya dapat menimbulkan rasa cemas dan kebingungan), serta hipokampus (pembentukan memori jangka panjang).

Ketika sedang berolahraga, tubuh akan melepaskan neurotransmitter dan hormon, seperti serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon endorfin berfungsi untuk mengurangi rasa sakit dan membantu meningkatkan perasaan gembira atau euforia. Sementara itu, hormon dopamin dapat meningkatkan mood (happy hormone). Sedangkan, hormon serotonin bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur.

Secara lebih spesifik, berikut adalah masing-masing penjelasan tentang manfaat olahraga bagi kesehatan mental.

1. Mengurangi Stres
    

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental yang pertama adalah mengurangi stres. Ketika berolahraga, tubuh tidak hanya melepaskan hormon bahagia tetapi juga mengurangi produksi hormon kortisol yang meningkat ketika seseorang mengalami stres. Di samping itu, meningkatnya detak jantung saat berolahraga dapat membuat tubuh memproduksi lebih banyak hormon norepinefrin yang dapat menstabilkan suasana hati. Pada akhirnya, stres dapat berkurang.

2. Mengatasi Cemas dan Depresi
    

Manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan mental berikutnya adalah membantu meringankan gejala pengidap gangguan cemas dan depresi. Hal ini terjadi karena olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berperan sebagai pereda rasa nyeri dan meningkatkan rasa bahagia.

Guna mengoptimalkan manfaat ini, lakukan olahraga di pagi hari agar bisa mendapatkan cukup sinar matahari. Pasalnya, sinar matahari di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Alhasil, risiko depresi pun bisa berkurang dan tubuh juga semakin sehat.

3. Meningkatkan Mood
    

Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mental karena aktivitas ini bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati yang sedang tidak baik. Menjalani olahraga secara teratur diketahui dapat membuat seseorang menjadi lebih tenang, puas, dan senang sehingga pikiran pun menjadi positif. Jika suasana hati sedang tidak stabil, cobalah melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki. Karena jalan kaki dapat menjadi kegiatan rekreasi, dan menjadi olahraga aerobik yang baik untuk sistem kardiovaskular. 

4. Meningkatkan Kualitas Tidur
    

Manfaat olahraga bagi kesehatan mental berikutnya adalah membantu mengatasi masalah tidur seperti insomnia serta memperbaiki pola tidur. Pasalnya, olahraga diketahui bisa menurunkan suhu tubuh sehingga memicu perasaan mengantuk. Namun, hindari olahraga di malam hari menjelang waktu tidur karena suhu dan metabolisme tubuh yang meningkat setelah berolahraga justru membuat seseorang terjaga. Sebaiknya  lakukan olahraga di pagi dan sore hari.

5. Meningkatkan Fungsi Kerja Otak
    

Manfaat olahraga secara teratur bagi peningkatan fungsi otak didapatkan dari produksi zat BDNF (brain-derived neurotrophic factor) yang meningkat selama olahraga aerobik. BDNF adalah zat yang berfungsi untuk membentuk sel-sel otak baru sehingga dapat meningkatkan konsentrasi serta daya serap otak dalam mengolah informasi.

6. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
    

Pengaruh olahraga terhadap kesehatan mental berikutnya adalah meningkatkan rasa percaya diri. Pasalnya, rutin berolahraga dapat membuat berat badan menjadi lebih ideal sehingga kepercayaan diri pun akan meningkat.

Tidak hanya itu, beberapa jenis olahraga seperti basket, sepak bola, dan voli memerlukan kerja sama tim yang baik antar anggotanya. Hal ini tentu dapat meningkatkan kemampuan seseorang dalam bersosialisasi dan bekerja sama dengan orang lain.

7. Membuat Hidup Menjadi Lebih Bahagia
    

Hormon-hormon yang dilepaskan oleh otak selama berolahraga, seperti dopamin, serotonin, dan endorfin dapat meningkatkan suasana hati. Apabila dilakukan dalam jangka panjang, ketiga hormon tersebut dapat meningkatkan fungsi otak menjadi lebih baik. Setidaknya, lakukan olahraga minimal tiga kali dalam satu minggu untuk mendapatkan manfaat ini.